Nutrition appropriée pour la perte de poids

1 juin 2025

"La beauté nécessite un sacrifice!" Cette phrase est rappelée par chaque fille, une femme qui a décidé une fois de pénétrer sans succès dans son jean préféré après un week-end amusant ou d'essayer des choses pour la période d'été. L'une de ces «victimes» est toutes sortes de régimes,

Représentant des modes de régime stricts, dont l'essence est la coupe rigide du nombre de produits entrant dans le corps.

Bien sûr, ils donnent un résultat rapide (mais soumis à une observation claire), cependant, ils ont des effets secondaires et un énorme moins - les kilogrammes jetés reviennent à un volume accru presque immédiatement après avoir quitté le régime. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous voulez retourner l'ancienne harmonie, la nutrition appropriée pour la perte de poids sera le même «cercle de sauvetage». Cela aidera à réduire rapidement le poids sans de nombreux tourments et une sensation constante de faim.

Perte de poids correcte: pourquoi pp

Quelles sont les causes de livres supplémentaires? Voici quelques facteurs qui interfèrent avec les hommes et les femmes pour être toujours minces et beaux, et disent qu'ils ont de toute urgence passer à PP:

Utilisation régulière de produits avec une composition "nocive". Amplificateurs de goût, cancérogènes, saveurs, édulcorants - c'est une véritable «astuce» pour notre corps, forçant une personne à manger de plus en plus «délicieuse» à chaque fois.
Manque d'équilibre dans le régime alimentaire quotidien. La nutrition instable, l'ignorance, le nombre de calories ont été consommées sur une certaine période, conduit à un jeu rapide de poids. Le plus souvent, plus est utilisé que dépensé (vous devez être d'accord, pas tous après les repas à la gym ou en promenade).
Repas écrasants inégaux. Selon les règles, l'accent doit être mis sur le petit déjeuner, cuisiner et il y a un aliment copieux qui saturera le corps de substances utiles pendant plusieurs heures à l'avance. Nous sommes habitués à nous pencher intensément pour le dîner, à nous ravir et à nous ravir des aliments savoureux, mais terriblement lourds et à haute voix, qui n'ont pas le temps de traiter et d'aller dans la couche de graisse.
Nerfs et conditions stressantes. Nous savons tous que la tension nerveuse est toujours bloquée de quelque chose de «savoureux». Pour la plupart des femmes, cela devient un véritable cercle fermé. Ayant senti que le corps est devenu quelques kilogrammes de plus, ils ressentent une gêne, sont très bouleversés et se penchent encore plus sur leurs produits préférés, saisissent leur chagrin.

L'habitude est une chose forte. Peu de gens restent en mode «droite» immédiatement après avoir quitté le régime, et tôt ou tard, avec une telle difficulté, les kilogrammes sont retournés avec «renforcement». Beaucoup de gens pensent, et pourquoi et continuent de manger selon les règles, si l'objectif est atteint et recommencez à s'appuyer sur les dîners, il y a de la nourriture nocive et des boissons avec des litres d'eau de soude.

PP n'est pas seulement un mode de vie sain, mais un état d'esprit. Cela vaut la peine de vous familiariser avec au moins les bases d'une bonne nutrition, car la vie quotidienne grise sera peinte dans des tons plus vifs et gaies.

5 raisons de passer à une alimentation saine pour la perte de poids

Pour vous engager dans vous-même, votre corps, il est important d'avoir une forte motivation. Beaucoup se regrettent, mais en vain. Il suffit de faire quelques efforts pour alors inciter à réduire le volume des soins de
Votre corps et votre état émotionnel pendant de nombreuses années. La réduction du poids n'est pas la seule raison de la transition vers les paragraphes. Nous vous offrons cinq autres raisons de penser à votre mode:

La vie deviendra beaucoup plus heureuse. Une bonne nutrition n'est pas seulement une silhouette mince, mais aussi le vrai bonheur, une petite victoire sur soi-même. Lorsque le corps se débarrasse des graisses trans, de l'huile de palme et d'autres substances nocives, son état et votre fond émotionnel sont considérablement améliorés.
Activité cérébrale plus efficace. Les scientifiques ont prouvé que les substances nocives contenues dans le "délicieuse" réduisent considérablement l'activité cérébrale, ce qui, avec une augmentation de l'âge, peut entraîner des conséquences négatives. Remplacez la restauration rapide par des noix, des légumes, des fruits et faites attention à la façon dont vous avez commencé à penser plus rapidement.
Beaucoup d'énergie. Les glucides simples saturent le corps pendant une courte période, après quoi vous voulez manger encore plus. Il suffit de les remplacer par des complexes, qui seront remplis d'énergie pour toute la journée. Pour ce faire, ajoutez du poisson, des céréales, de la viande, des produits laitiers, etc. au menu quotidien.

Bon sommeil à haute qualité. Un repos complet est la clé d'une bonne santé. Ayant rendu votre nourriture à la normale, vous ferez certainement attention à la qualité de la nuit et du confort la nuit. Pour un résultat plus efficace, les experts recommandent d'aller se coucher jusqu'à 12 heures du matin.
Augmentation de l'immunité. Nous renforçons le système immunitaire non seulement avec un effort physique, mais aussi un programme d'électricité compilé avec compétence. Vous et vous seul êtes un assistant, un mentor de votre corps, le remplir de vitamines, de minéraux, de macro et de micro-éléments, et d'éliminer les graisses nocives, l'huile de palme et les graisses trans.

Quels produits sont inclus dans le régime pour la perte de poids

Avant de gérer un menu sain approximatif, il est important de décider de ce qui est inclus dans la liste correcte des produits autorisés:

Viande. Nous refusons du porc, du bœuf et d'autres «variétés». Nous disons le veau «oui», le poulet, la dinde. Nous excluons les saucisses, les saucisses, les saucisses et toutes sortes de saucisses de notre alimentation.
Poisson. Quoi qu'ils disent, mais dans le régime alimentaire d'un poids perdant, cela devrait être plus souvent des produits vives. Nous sélectionnons uniquement les variétés de graisses faibles: pollock, morue, perchoir, perchoir de brochet.
Légumes. Dans ce cas, il n'y a pratiquement aucune restriction. Nous mangeons des légumes verts, du chou, du brocoli, des tomates, des concombres, de l'ail, des oignons, du poivron. Il ne vaut que l'abandon des légumes avec une teneur élevée en amidon - ce sont des pommes de terre, du maïs, etc.
Fruits. Il s'agit d'une source de diverses vitamines. Utilisez des représentants saisonniers, appuyez sur des pommes, des pêches, des fraises, des abricots. Les fruits secs ne sont pas non plus interdits. Les amoureux doux seront certainement heureux.
Œufs. Il s'agit d'un produit de calorimie assez élevé, mais vous ne devez pas le refuser. La norme d'utilisation par semaine est de trois pièces. Pour réduire le poids, les nutritionnistes recommandent que les œufs de caille donnent la préférence.
Produits laitiers et laitiers. C'est la base du menu d'une personne qui a décidé de se débarrasser des livres supplémentaires. Nous nous appuyons sur le kéfir, le fromage cottage et le lait cuit au four fermenté. Beaucoup moins souvent, mais il est permis d'utiliser de la crème sure et de la crème (avec un petit pourcentage de contenu en matières grasses).
Croates et pâtes. Il y a un stéréotype selon lequel les pâtes, les céréales - c'est nocif. Nous prenons du riz, du sarrasin, une pâte de variétés solides et perdons avec succès du poids. Portion standard par jour - 200 grammes.
Graisse d'origine animale. Beaucoup de perte de poids refusent complètement d'utiliser des graisses. Mais pour le travail complet et à haute qualité du corps, la quantité minimale de 5 grammes sera suffisante. Cela n'affectera pas le chiffre, mais l'état général de la santé s'améliorera.

Que exclure complètement du menu pour la perte de poids

Une bonne nutrition pour la perte de poids est une chose délicate qui nécessite la comptabilité de nombreuses nuances et a de nombreuses interdictions. Pour que le processus commence avec succès et accélérer un rythme accéléré, il est nécessaire d'exclure d'abord certains produits de votre alimentation quotidienne.

Sous une interdiction stricte:

Sucre / sel.
Mayonnaise.
Rôti.
Fumé et salant.
Jus en forfaits.
Cuisson de farine de blé.
Cookies et bonbons.

La liste n'est pas aussi grande qu'elle pourrait paraître à première vue, et il est tout à fait possible d'abandonner tout. Oui, et personne n'interdit après que le poids soit normalisé pour se ravir périodiquement de son mal préféré, car le métabolisme commencera, accélérera et un «repos» à court terme du PP n'affectera pas le corps.

Menu approximatif pour la perte de poids

Ne confondez pas PP avec les régimes et leurs programmes d'électricité stricts. Ayant «à portée de main» une liste énorme avec des produits autorisés, vous pouvez faire une variété, et surtout - un menu délicieux pour chaque jour, une semaine. Afin de déterminer et de former correctement une bonne alimentation quotidienne, vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences et une expérience des nutritionnistes. Il suffit de suivre deux facteurs, et le succès vous sera fourni:

Le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 2000. Pendant la perte de poids, la teneur en calories peut être réduite à 1600 ou moins.
Nous utilisons pour cuisiner à partir d'un nouveau menu sain pendant une semaine, un mois, des aliments nutritifs uniquement en nutriments.

Nous offrons plusieurs options de menu approximatives pour une journée et une semaine dans des tables qui aideront à compiller votre propre régime unique.

Remes pour une bonne nutrition pour la perte de poids

Essayant de faire un menu pour la perte de poids, beaucoup de gens pensent que ce sera très difficile à faire. Il y a une opinion erronée selon laquelle la nourriture utile est ennuyeuse, insipide et monotone. Nous vous prouverons que c'est loin d'être le cas. En plus de toutes sortes de céréales et de casseroles, vous pouvez préparer des plats originaux avec un goût lumineux et inoubliable qui produira une véritable touche parmi les ménages.

Par exemple, aimez la poitrine de poulet, mais ne savez pas à quel point il est savoureux et juteux de le faire cuire? Essayez de cuire de la viande blanche avec des pommes. Pour la cuisine, vous aurez besoin:

Filet de poulet - 300 grammes.
Lait 1% - 70 ml.
Apple - 1 pièce.
Tomates - 1 morceau.
Ail - 1 gousse.
Oignons - 1⁄2 pièces.
Sel, poivre, épices - au goût.

Cuisson:

Mon poulet, sec et coupé en petits morceaux. Nous avons coupé les pommes avec les mêmes tranches que la viande. Petit l'ampoule.
Nous envoyons le faisceau et le filet écrasés dans la poêle et frire jusqu'à la croûte dorée pendant environ 5-7 minutes.
Ajouter les pommes dans la casserole et cuire encore 2-3 minutes.
Broyer la tomate dans une assiette profonde, hacher l'ail avec une presse, le sel et
poivre et saison. Versez le lait et mélangez soigneusement.
Mettez la viande avec des pommes sous une forme préparée, renversez uniformément sur le dessus
Préparé par un mélange de lait et envoyer au four pendant dix minutes.

Bon appétit.

Les connaisseurs des produits «à partir du jardin» aimeront certainement la recette suivante avec le nom intrigant «légumes provincaux». Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

Tsukini - 1 morceau.
Aubergine - 1 morceau.
Tomates - 4 pièces.
Tout fromage de cuisson est de 80 grammes.
Affel - 4 tranches.
Basilic frais - 2 branches.
Huile, sel, assaisonnements - au goût.

Étapes de la cuisine:

Nous préparons les légumes, soigneusement, nettoyés, si nécessaire, le nettoyons de la peau (s'il est complètement dense). Versez le mélange de légumes dans un bol séparé légèrement additionner et assaisonner.
Nous avons coupé le fromage en petits morceaux.
Dans une plaque à pâtisse
vous-même avec l'ajout d'assiettes à l'ail.
Nous préparons le remplissage: de base, des épices, de l'ail et de l'huile que nous combinons dans un bol. Nous donnons
Conduire.
Verser les légumes avec un mélange parfumé et mettre le four à cuire pour terminer
préparation. Après saupoudrer de fromage et cuire encore 3 minutes.
Nous décorons le plat avec des légumes verts et servons à la table.

Minceur sur la bonne nutrition: menu avec recettes sucrées d'origine

Vous voulez perdre du poids, mais il est presque impossible d'abandonner les bonbons? Cela n'a pas d'importance! Diversifiez vos hommes PP avec de délicieux desserts, par exemple, le gâteau à la carotte alimentaire, pour lequel vous aurez besoin:

Kéfir gras - 150 grammes.
Lait 1% - 4 cuillères à soupe.
Oeufs - 2 morceaux.
Carottes - 100 grammes.
Bran d'avoine - 4 cuillères à soupe.
Blé Bran - 2 cuillères à soupe.
La levure chimique est de 10 grammes.
Sucre - Substituter - au goût.
Fromage cottage - 300 grammes.
Zeste d'orange au goût.

Cuisson:

Nous combinons tous les ingrédients secs dans une seule assiette, ajoutons une carotte râpée, du kéfir, des œufs. Mélangez tout soigneusement jusqu'à un état homogène.
Lubrifiez le plat de cuisson avec du beurre, disposer la pâte et le niveler.
Nous cuisinons dans un four à une température de 180 degrés en moyenne 30 minutes (regardez en fonction de la préparation du gâteau).
Préparez la crème: mélanger le fromage cottage avec un sucrin, traiter le mélangeur, ajouter le zeste de l'omnation et pétrir soigneusement.
Nous divisons le gâteau fini en 3-4 couches minces, nous salissons chacun avec la crème résultante. Nous collectons complètement le gâteau.
Nous envoyons au réfrigérateur pour infuser pendant une heure et demie. Bon appétit.

Perdre du poids est délicieux - ce n'est pas un mythe. Assurez-vous que vous-même.